Fique em forma em pequenos passos
Controlo do peso
Entre em ação com microtreinos
Está a cumprir os seus objetivos de gestão de peso? Um estilo de vida atarefado, com trabalho, filhos e compromissos sociais, acaba por deixar para trás as nossas metas pessoais. Um treino diário pode ser mais breve do que pensa, e sem necessidade de equipamento especial, o que possibilita incluí-lo na nossa agenda.
Um minuto = muitos benefícios
60 segundos de atividade podem fazer toda a diferença! Experimente:
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Jogging sem sair do lugar
"Jumping jacks"
Flexões
Abdominais
Subir e descer escadas
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Se precisar de algo mais leve para começar, atire ao ar um objeto leve, como uma meia ou um lenço, e apanhe-o, repetindo o movimento; passe o objeto de uma mão para a outra dando a volta à cintura, primeiro em sentido horário, depois anti-horário, e levante os pés de forma alternada.
Movimento musical
Em média, uma canção dura três minutos. Utilize a duração de uma música mexida para dançar ou repetir os movimentos em função do ritmo.
Também pode começar com movimentos suaves durante o primeiro minuto, acelerar no segundo minuto com ações de intensidade, como flexões, e depois voltar à atividade mais calma no último minuto.
Celebre o seu progresso
No final da primeira semana, repare em como se sente bem. A partir da semana 2, reconheça as mudanças positivas nos seus níveis de energia, músculos e mente. Tente repetir o seu microtreino durante o dia, sempre que puder. Tente fazer do mesmo um hábito diário, por exemplo, todas as manhãs antes de acordar os miúdos ou levá-los à escola. E não se esqueça de se recompensar com uma barra bodykey, o snack perfeito para quando está em movimento
No final de cada semana, olhe-se ao espelho, sorria e dê a si mesmo os parabéns.
