CENTRO DE RECONHECIMENTOS

Praticar exercício com o Dr. Kurscheid

Vitaminas e suplementos

Como tirar o melhor partido do Verão e tonificar as áreas mais difíceis: abdómen, glúteos e coxas.

Estamos no Verão! Tem um dia lindíssimo pela frente e gostaria de passá-lo no parque. E a sua aula prevista no ginásio? Terá de voltar a faltar; contudo, isto não significa que tenha de adiar os seus exercícios! Uma boa condição física é muito importante para o corpo e para a mente. O nosso orador especialista em nutrição, Dr. Thomas Kurscheid, propõe alguns exercícios que pode fazer no exterior.

Exercício n.º 1: Flexão de pernas

Este exercício é bom para tonificar os glúteos e a parte da frente das coxas. Comece de pé, colocando o pé direito à frente e o pé esquerdo cerca de 1 metro atrás.
Praticante iniciante: Dobre o joelho direito até que o joelho esquerdo pouse no chão.
Praticante intermédio: Transfira o seu peso para a perna da frente.

Exercício n.º 2: Flexão abdominal

Este exercício constitui um excelente treino para os músculos abdominais. Deite-se de costas e levante a perna esquerda. Coloque a mão esquerda por trás da cabeça para a estabilizar/manter em posição. Isto ajudará a manter as suas costas encurvadas e comprimidas contra o chão.
Estique o braço direito e depois mova-o, bem como a perna levantada, na direcção do abdómen. Repita com a perna direita e o braço esquerdo.
Praticante iniciante: Durante as duas primeiras semanas, repita o maior número de vezes que conseguir. Pare quando começar a sentir os músculos a arder.
Praticante avançado: Repita o maior número de vezes que conseguir até sentir os músculos abdominais a “queimar”.

Conselhos do Dr. Kurscheid

Os praticantes iniciantes devem manter as variações mais simples durante as duas primeiras semanas antes de passar para o nível seguinte.
Os praticantes avançados devem realizar as variações mais difíceis destes exercícios 12 vezes ou até não conseguirem mais. Para um efeito ainda maior, devem prosseguir imediatamente com a versão para iniciantes até não conseguirem mais.
Para apoiar o desenvolvimento muscular, ingerir 10 gramas de proteínas nas duas primeiras horas após o treino, por exemplo, 200 ml de leite, 100 g de iogurte ou a NUTRILITE™ Proteína Total das Plantas.
Poderá encontrar mais conselhos do Dr. Kurscheid na secção Viver melhor da revista Amagram e na próxima edição da Amagram Online.

Hidratar

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O NUTRILITE™ fitH₂O é adequado para homens e mulheres com estilos de vida activos e que praticam exercício físico moderado durante uma hora ou menos, ou para todos aqueles que se preocupam com a saúde e querem evitar a desidratação.


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