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Levar o seu treino ao próximo nível

Vitaminas e suplementos

Já domina os exercícios básicos. O Dr. Kurscheid mostra-lhe alguns exercícios avançados.

Na edição de Agosto da Amagram Online, aprendeu a realizar alguns exercícios para iniciantes. Agora que a sua barriga, coxas e glúteos começam a evidenciar os benefícios, está pronto para avançar para o próximo nível.

Exercício n.º 1: Treinar com um elástico extensor

Este exercício fortalece os músculos dos ombros (deltóides). Comece por se colocar de pé sobre o elástico, com os pés afastados à largura dos ombros. Segure a ponta esquerda do elástico com a mão direita e a ponta direita com a mão esquerda. A partir desta posição inicial, comece a levantar os braços já ligeiramente flectidos até ao nível dos ombros, mas não mais. Depois, baixe lentamente os braços até voltar à posição inicial.

Atenção: estão disponíveis elásticos extensores com diferentes níveis de tensão. Para este exercício, as mulheres devem usar um elástico com uma resistência média e os homens um elástico com mais tensão. Em alternativa, as mulheres devem usar um elástico extensor de resistência média e os homens dois elásticos. O elástico que escolher deve permitir-lhe efectuar o máximo de 12 repetições.

Exercício n.º 2: Prancha lateral

Este exercício fortalece as partes laterais dos músculos abdominais, os glúteos e os músculos das pernas.
Praticante iniciante: Deite-se em apoio sobre o lado direito, com o cotovelo direito no chão. Levante as ancas até que o seu corpo fique totalmente recto e mantenha a posição durante 45 segundos. Repita do outro lado.
Praticante intermédio: Estique o braço contrário acima da cabeça.
Praticante avançado: Quando estiver deitado sobre o lado direito, junte o braço e o joelho esquerdos e volte a esticá-los. Repita do outro lado.

Conselhos do Dr. Kurscheid

Repetir e alternar cada exercício apenas três vezes é equivalente a um treino ligeiro de todo o corpo – em apenas seis minutos!

Certifique-se de que obtém magnésio suficiente na sua dieta utilizando, por exemplo, o produto recém-lançado da Amway: Amway Mineral Sticks! (consulte a caixa à esquerda)

E para fortalecer os músculos, use a NUTRILITE Proteína Total das Plantas. Por exemplo, neste delicioso pequeno-almoço enriquecido em proteínas.

Pudim de arroz com pistáchios e passas

  1. 25 gr de arroz agulha

  2. 250 ml de leite (desnatado ou gordo)


  3. 1 colher de NUTRILITE Proteína Total das Plantas

  4. 10 gr de açúcar granulado

  5. 10 gr de passas

  6. ½ colher de sopa de canela em pó

  7. 10 gr de pistáchios cortados

  8. 1 noz de manteiga


Modo de Preparação

Coloque o arroz num coador de chá e lave-o debaixo de água fria até a água ficar limpa. Coloque as passas em água quente para demolhá-las. Numa caçarola de base estável anti-aderente deixe o leite ferver, acrescente o arroz, deixe em lume brando e coza durante 15 minutos, mexendo frequentemente para prevenir que o arroz se pegue no fundo da caçarola.

Quando o arroz estiver cozinhado acrescente o açúcar, 1 colher de proteína, as passas escorridas e a canela misturando para incorporar. Transfira tudo para uma taça pequena e coma quente.

Em alternativa, para criar um pudim enformado, retire do calor e deixe repousar para engrossar durante algum tempo. Barre um copo pequeno de plástico com manteiga, passe o arroz para o copo pequeno pressionando com uma colher e vire o copo ao contrário imediatamente. Polvilhe com pistáchios e sirva.

Dose: para 1 pessoa

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