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5 formas de fortalecer o seu sistema imunitário

Estilo de vida activo

Eleve o seu sistema imunitário a outro nível com alterações simples ao seu estilo de vida.

Entre lavar as mãos, manter o distanciamento social e limpar superfícies para remover germes, é provável que já tenha ouvido falar bastante de como proteger o exterior do seu corpo para se manter saudável. E como proteger o interior? O sistema imunitário é o herói oculto do organismo. Para conhecer cinco formas simples de reforçar o sistema imunitário, continue a ler.

1. Reabasteça-se com vitamina de sol

A vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, não só reforça os ossos e a saúde cardíaca mas também auxilia o nosso sistema imunitário. Uma das formas mais populares de a conseguir, como o nome indica, é a exposição ao sol. Apesar de muitos de nós estarmos confinados em casa nestes dias, é possível sair à rua ou até encontrar um local solarengo à janela (mas não se esqueça do protetor solar, mesmo se estiver atrás do vidro). Existem também muitas fontes de Vitamina D nos nossos alimentos, como o salmão, arenque, cogumelos, carnes vermelhas, laticínios e gema de ovo.

2. Mexa-se

O exercício ajuda o corpo a eliminar as toxinas. É por isso que a Organização Mundial de Saúde recomenda aos adultos entre os 16 e os 64 anos que façam 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, ou 150 minutos de exercícios aeróbicos intensos, por semana. Existem muitos exercícios que pode fazer em casa para cumprir o objetivo de 300 minutos, seja qual for o tamanho da sua casa, e pode atingir este fim com 45 minutos por dia (ou uma hora, se apenas quiser fazer exercícios cinco vezes por semana). Lembre-se de que é fundamental variar para manter a motivação, por isso estimule a diversidade com ioga, treino de alta intensidade com intervalos (HIIT), um passeio energético ou até jardinagem.

3. Coma as cores do arco-íris

Comer guloseimas em casa é um hábito fácil de criar, e quase nunca fazemos o mesmo com fruta e legumes. Esta situação pode levar a falta de nutrientes na nossa alimentação. Para manter tudo equilibrado na medida do possível, deve comer frutos e vegetais tão coloridos quanto puder.

© Shutterstock
  1. A vitamina C é muito valiosa no fortalecimento do sistema imunitário, e pode encontrar este antioxidante potente em brócolos, couve, pimentões e citrinos, incluindo o quivi.

  2. A vitamina E é outro antioxidante benéfico para a sua saúde no geral, por isso acrescente espinafres, abacate, azeite e amêndoas às suas refeições.

  3. O Ómega-3 contribui para o funcionamento normal das células imunitárias. Aproveite salmão, cavala, sardinhas e sementes de linhaça para complementar os seus níveis deste ácido gordo essencial.

4. Repouse corpo e mente

Aquilo que se passa na mente pode ter impacto no corpo. O stress pode suprimir a força do sistema imunitário, por isso é fundamental encontrar mecanismos para lidar com adversidades. Não dá para ignorar o que se passa no mundo, mas é possível mudar a forma como lida com isso. Tente limitar a sua exposição a notícias a uma vez de manhã e uma de noite. Também é importante meditar de vez em quando, em vez de deixar passar o dia sem fazer nada. Encontre tempo durante o dia para contemplação silenciosa. Saboreie uma chávena de chá na varanda ou no jardim, ouça as suas músicas favoritas ou experimente utilizar uma app de meditação para 10 minutos de relaxamento. Se trabalha à secretária, afaste-se do ecrã mais ou menos de hora em hora para esticar as pernas e termine o dia de trabalho com um ritual de descanso, incluindo um pouco de ioga, antes de ir dormir.

© Getty Images

5. Durma bem

Dormir bem é fundamental para a reparação celular e não dormir o suficiente pode enfraquecer as defesas do organismo. Estudos demonstram que o nosso sono natural decorre em ciclos de 90 minutos e que nos sentimos mais frescos e com mais energia quando acordamos no final desse ciclo e não a meio do mesmo. Existem muitas apps que podem determinar a melhor hora a que se deve deitar, com base na hora a que deve acordar. Se tem dificuldades em adormecer e manter o sono, experimente uma máscara para os olhos feita em seda, isto se o quarto não estiver completamente às escuras (a seda também ajuda a evitar pequenas rugas). Se dorme com alguém que ressona, use proteções de ouvido confortáveis!

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