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CENTRO DE RECONHECIMENTOS

7 formas de manter uma rotina de exercício

Estilo de vida activo

Mantenha a atividade e a motivação com estas dicas de especialistas em fitness e produtividade.

Quando trabalha, sabe a importância de definir objetivos, gerir bem o tempo e criar hábitos positivos. O exercício não é diferente. Aplicar essa mesma filosofia à sua rotina de exercício pode também ajudar a atingir os seus objetivos de exercício. Experimente estas dicas de personal trainers e especialistas em produtividade.

1. Mude de atitude

Se para si, fazer exercício é uma tarefa, algo que "tem de fazer", significa que não o quer fazer. Enquadre a atividade em termos positivos, como algo que "escolhe" fazer ou que "quer" fazer.

2. Visualize os resultados

Um dos hábitos no livro de Stephen R. Covey The 7 Habits of Highly Effective People é a visualização. Da próxima vez que sentir falta de motivação, imagine-se feliz, cheio de energia e a saborear uma deliciosa refeição depois de um treino revigorante. Ou então, imagine cruzar a meta de uma maratona ou ver-se elegante e com boa silhueta numa roupa nova.

3. Prepare-se

Não espere até ao início do treino para procurar a roupa de treino ou decidir o que vai fazer. Planeie o que vai fazer com antecedência. Disponha o respetivo equipamento, a garrafa de água e as barras de proteínas de forma a que estejam à mão quando fizer o treino.

4. Marque no calendário

Agende e trate as suas sessões de treino como se fossem reuniões de trabalho. Ao tomar nota ou criar um lembrete no telemóvel, está ativamente a dar prioridade ao exercício e torna-se mais difícil dar desculpas como o cansaço ou a falta de tempo.

5. Faça disso um hábito

Tal como lavar os dentes, o exercício pode ser algo que se faz todos os dias sem ser preciso pensar nisso, se fizer desta atividade um hábito, segundo alguns personal trainers. Este recomendam que comece com coisas pequenas, como sessões de exercícios curtos e simples, para não ter desculpas para não o fazer. À medida que for criando este hábito, pode expandi-lo.

6. Privilegie a componente social

Há muitos ginásios e personal trainers a transmitir aulas no Zoom, Skype ou redes sociais. Ao treinar online com outras pessoas, fica mais difícil desistir a meio ou simplesmente abandonar a atividade. Há quem diga que também ajuda a manter a responsabilidade por continuar.

7. Não se martirize

Se teve um longo dia e não fez exercício, não se esqueça de que é um ser humano como qualquer outro. Em vez de um sentimento de culpa, autocomiseração ou decidir que nunca vai conseguir ficar em forma, perdoe-se e congratule-se pelo que já conseguiu fazer.

Para mais truques e dicas, visite o nosso hub de conteúdos da Amway, juntos em casa.

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