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Inspire os seus filhos a consumirem (mais) peixe

Nutrição & Bem-Estar

O ómega 3 é um importante contributo para a alimentação de qualquer criança. Vamos explicar-lhe não só porquê, mas também como encorajar os mais novos a comerem mais peixe.

Quando pensa na alimentação dos seus filhos, pensa no que é melhor para o seu crescimento e desenvolvimento. Planeia cuidadosamente as refeições e verifica se incluiu a quantidade ideal de fruta e vegetais. E o peixe? Já pensou como o ómega 3 que existe no peixe contribui para a manutenção da alimentação equilibrada das crianças?

Benefícios do consumo de peixe para a saúde

É provável que saiba que o consumo de peixe faz parte de uma alimentação saudável para os adultos. E porque será também benéfico na alimentação das crianças? Eis alguns dos principais motivos:

  1. É uma excelente fonte de proteína, que contribui para a manutenção e desenvolvimento da massa muscular

  2. Contém vitamina A, que contribui para a manutenção de uma visão normal

  3. O peixe contém vitamina D, que contribui para níveis normais de cálcio no sangue

  4. O iodo contribui para o normal metabolismo produtor de energia

  5. O peixe contém ferro, que é utilizado na produção de novas células sanguíneas

  6. Os peixes gordos, como o salmão, truta, cavala e atum fresco, são uma excelente fonte de ácidos gordos ómega 3, conhecidos por EPA e DHA

Como incluir facilmente (mais) peixe na alimentação habitual das crianças

Por vezes, as papilas gustativas das crianças ainda não estão habituadas ao sabor do peixe, mas ter uma atitude positiva quando servir peixe aos seus filhos é uma boa forma de os conquistar!

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1. Comece com um peixe de sabor neutro

Os peixes brancos costumam ter um sabor mais subtil. Comece por incluir peixes brancos, como pescada, dourada, robalo ou bacalhau. Basta temperar com sal e pimenta, e fritá-lo em pouco óleo numa frigideira. Acompanhe com um saudável molho tártaro à base de iogurte e batata-doce frita. De certeza que os miúdos vão adorar!

2. Partilhe a experiência

Outra forma divertida de fazer com que os miúdos comam mais peixe é deixá-los ajudar a preparar a refeição. Deixe o seu filho panar o peixe com pão ralado ou até mesmo virá-lo na frigideira (com supervisão).

3. Torne a experiência interativa

Os panados de peixe são sempre os preferidos das crianças. Por isso, porque não fazer um jantar semanal de panados? Basta panar filetes de peixe branco com pão ralado e fritá-los numa frigideira com pouco óleo ou fazê-los no forno sem usar gordura. Como acompanhamento, coloque vegetais diversos em taças individuais, como alface ripada, tomate e pepino fatiados, e deixe que os miúdos se divirtam a montar o prato.

4. Dê-lhe uma nova forma

Os hambúrgueres são sucesso garantido junto dos mais novos. Por isso, se quiser que comam salmão, é uma forma excelente de o incluir na alimentação. Pique finamente um filete de salmão sem pele com uma faca ou triture-o num robot de cozinha. Adicione uma colher de sopa de maionese, uma colher de chá de mostarda em pó, salsa picada, cebola picada e pão ralado, e envolva bem até a mistura ficar ligada. Molde os hambúrgueres e guarde no frigorífico até à altura de os fritar. Sirva-os em pão de hambúrguer com fatias finas de pepino e molho tártaro.

Um excelente produto Nutrilite™ para as crianças!

Se as ideias anteriores não resultarem ou achar que os seus filhos não ingerem ómega 3 suficiente, as drageias mastigáveis Nutrilite™ Kids Ómega-3 são o suplemento perfeito. Um suplemento alimentar delicioso para crianças, que contém ácidos gordos ómega 3 provenientes de óleo de peixe de fontes sustentáveis. Além disso, contém também vitamina D, que contribui para o crescimento normal dos ossos das crianças.

Com um delicioso sabor a vários frutos, os seus filhos nem vão reparar que estão a comer algo tão saudável!

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