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Por que é que a dieta mediterrânica é boa para si

Nutrição & Bem-Estar

Maio é o Mês Internacional da Dieta Mediterrânica. Para o celebrar, coma de forma saudável alimentos deliciosos que evocam a sensação de relaxar à beira-mar

A dieta mediterrânica é uma das escolhas de estilo de vida mais saudáveis que pode fazer. É uma dieta que consiste em alimentos baixos em colesterol e gorduras saturadas, e elevada em fibra e ácidos gordos ómega 3. Ao contrário das outras dietas, a mediterrânica é uma forma a longo prazo de se alimentar que promove o bem-estar geral.

A dieta mediterrânica é muito saudável, mas porquê?

Esta dieta centra-se sobretudo em alimentos vegetais. Inclui uma dose diária de cereais integrais, azeite, frutos, legumes, hortícolas, frutos secos, ervas e especiarias. As proteínas animais nesta dieta são mínimas, consistindo normalmente em peixe e marisco.

Os alimentos nesta dieta contêm nutrientes e benefícios de saúde que contribuem para a melhor saúde cardíaca1, reduzem a incidência de diabetes tipo 22 e podem até melhorar o funcionamento cognitivo3.

Benefícios da dieta mediterrânica

  1. Rica em antioxidantes. Os alimentos vegetais são ricos em antioxidantes que ajudam o organismo a defender-se contra infeções e doenças. Os antioxidantes também dão vitaminas essenciais, como vitaminas C e E.

  2. Pleno de fibra. A fibra ajuda o organismo a regular os açúcares, que mantêm a sensação de saciedade mais tempo.

  3. Rico em ácidos gordos ómega 3. Não se deixe enganar pela palavra “gordura”, os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para a saúde ajudando a reduzir a inflamação do corpo e a melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos.

  4. Ênfase em proteínas saudáveis. As proteínas saudáveis são alimentos baixos em gordura e que mantêm a sensação de saciedade todo o dia. Também permitem ter musculatura mais saudável e forte.

Proteína Total das Plantas

Se quer experimentar a dieta mediterrânica (ou se já a tiver incorporado nos seus hábitos alimentares), pode querer garantir que tem diariamente o melhor equilíbrio de nutrientes. Como acontece em qualquer dieta, pode ser complicado acompanhar este processo, especialmente se o trabalho, família e amigos já ocupam muito tempo.

Para complementar a dieta mediterrânica da melhor forma, considere Nutrilite™ Proteína Total de Plantas . Vegetariana e com fontes naturais, a Proteína Total das Plantas é um pó proteico conveniente que pode ser acrescentado a qualquer alimento ou bebida. Dá uma quantidade equilibrada de nove aminoácidos essenciais e é uma excelente alternativa às proteínas altas em colesterol e gordurosas, como ovos, carnes vermelhas, queijos e leite gordo.

A Proteína Total das Plantas é 100% vegetal e feita à base de fontes proteicas naturais de ervilha, soja e trigo. Pode usar em qualquer prato para ter a dose de nutrientes de que precisa todos os dias.

Experimente a dieta mediterrânica!

Sonha em deliciar-se com uma refeição na costa de Espanha, Grécia ou Itália? Temos duas receitas deliciosas que vão transportar as suas papilas gustativas para lá! Ambas as receitas são plenas de sabor e contêm Nutrilite™ Proteína Total de Plantas, para promover uma alimentação saudável mas saborosa.

Pesto de tomate seco ao sol

Com um sabor luxuriante de umami, acrescente à massa para partilhar com outros ou guarde para uma refeição rápida e fácil!

Saiba como fazer Pesto de tomate seco ao sol ou descarregue esta receita como PDF / ePub aqui.

Patê de cenoura e lentilhas

Feito com cenoura e lentilhas, este patê é um snack sem culpas que dá para comer com vegetais ou bolachas e pão de trigo integral.

Saiba como fazer Patê de cenoura e lentilhas ou descarregue esta receita como PDF / ePub aqui.

1 – New England Journal of Medicine, “Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet”
2 – National Library of Medicine, “The Mediterranean diet: health, science and society”
3 – Harvard School of Public Health, “Diet Review: Mediterranean Diet”

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