Mantenha os seus ossos fortes com o passar dos anos

Nutrição & Bem-Estar

Os seus ossos merecem cuidado constante. Que melhor forma de o fazer do que com a dose diária de cálcio de que eles precisam?

O cálcio tem um papel fundamental em determinar a saúde dos nossos ossos. Aliás, 99% de todo o cálcio que o organismo absorve vai para os ossos1. Trata-se de um mineral que deixa o seu esqueleto forte e pode ajudar a prevenir danos graves. Uma vez que o nosso organismo não é capaz de produzir cálcio, a única forma de o conseguirmos é através da nutrição2. E mais: os ossos são organismos vivos que se mudam e renovam constantemente, por isso é importante dar-lhes nutrição em todas as fases da vida.

Fortalecer os ossos desde o primeiro dia

Sabia que os nossos ossos só param de crescer em meados dos 20 anos2? É por isso que o cálcio é tão importante para todos os jovens, dos mais bebés aos adolescentes. Contudo, é de particular importância para adolescentes, porque metade da acumulação de cálcio nos ossos ocorre durante a puberdade.

Quanto cálcio devem os seus filhos consumir por dia? Veja os valores recomendados e os respetivos equivalentes abaixo. Lembre-se de que uma alimentação saudável e equilibrada dará aos seus filhos a dose de que eles precisam. Não precisa de acumular leite e iogurte!

Um crescimento forte

A densidade óssea atinge o seu ponto mais alto por volta dos 25 anos e permanece aí mais ou menos até aos 352. Depois disso, começa a descer constantemente, e é por isso que é tão importante acompanhar o consumo de cálcio. Se não consumir a dose diária de cálcio, o organismo começa a extrair cálcio dos ossos, deixando-os mais frágeis e propensos a fraturas.

Mulheres em gestação ou amamentação devem, regra geral, aumentar o seu consumo de cálcio. Isto, claro, porque são responsáveis por dar ao bebé todo o cálcio de que este precisa. Dizem as lendas que, quando se ganha um filho, perde-se um dente. Para que o mito não se torne realidade, não se esqueça de ajustar a sua dieta!

Só para esclarecer: esta é a dose diária recomendada de cálcio para adultos e também para mulheres em gestação e amamentação. Não se preocupe, mais tarde partilharemos consigo uma dica para consumir a sua dose diária de cálcio sem ter de consumir tantas amêndoas ou couves.

Manter a saúde óssea à medida que envelhece

Apesar de os homens poderem manter o mesmo consumo de cálcio até terem mais de 70 anos, a maioria das mulheres tem de o aumentar mais cedo. Isto acontece porque as alterações nas hormonas após a menopausa têm um impacto negativo na forma como o organismo absorve o cálcio3. É por isso que as mulheres costumam ter maior risco de osteoporose após a menopausa. As estatísticas demonstram que, em 10 milhões de casos de osteoporose, 8 milhões ocorrem a mulheres4. Consulte a seguinte infografia para obter mais informações sobre como as suas necessidades de cálcio mudam após os 50 anos.

Os produtos Nutrilite™ podem ajudar

Felizmente, não tem de acumular quantidades inusitadas de leite, laranja e brócolos para satisfazer as suas necessidades diárias, se não gostar destes alimentos. Neste caso, consumir suplementos também atinge este objetivo, e a Nutrilite tem ótimos produtos para si:

Nutrilite™ Cal Mag D Plus contém três nutrientes: cálcio, magnésio e vitamina D, sendo que cada um contribui para a manutenção dos ossos normais. A vitamina D permite a normal absorção do cálcio, ao passo que o magnésio também contribui para um funcionamento normal dos músculos e do sistema nervoso.

Nutrilite™ Glucosamina com Boswellia é uma mistura única de glucosamina, um componente essencial da cartilagem, e boswellia, uma erva indiana tradicional.

Lembre-se, com uma dieta equilibrada e, se necessário, um pouco de suplementos alimentares, o seu organismo pode receber o cálcio de que precisa.

1 Harvard School of Public Health, Calcium
2 US National Library of Medicine, Calcium and bones
3 National Institutes of Health, Calcium
4 National Osteoporosis Foundation, What Women Need to Know