Como preparar a sua saúde para o futuro
Nutrição & Bem-Estar
Ter uma estratégia proativa em termos de reforço da imunidade é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde. Eis o que precisa de saber.
Ter uma estratégia proativa em termos de reforço da imunidade é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde. Eis o que precisa de saber.
Todos nos sentimos melhor quando controlamos as coisas, não é? O mesmo aplica-se em termos de saúde e bem-estar. Os últimos meses puseram-nos a pensar na saúde, a nossa e a dos entes queridos, de uma perspetiva diferente. Já não estamos à espera de ficarmos doentes para pensar em saúde e imunidade. Estamos, sim, a pensar proativamente nas pequenas e grandes mudanças que podemos fazer às nossas vidas habituais que ajudarão a reforçar corpo e mente. Eis quatro formas de poder fazer uma grande diferença este ano...
Investigações levadas a cabo por fisiologistas de vanguarda na Universidade de Bath, Inglaterra, e publicadas no diário "Exercise Immunology Review"1, demonstram que o exercício ajuda o sistema imunitário a encontrar e eliminar patógenos a curto prazo e reduz o risco de infeções a longo prazo. Ótimas notícias para qualquer pessoa que adore suar, e ótima motivação para quem, até agora, hesitava em fazer exercício.
O exercício aeróbico frequente e de intensidade moderada, como andar, correr ou andar de bicicleta, 150 minutos por semana, pode fazer muito para dar ao seu sistema imunitário o apoio de que precisa. Por isso, ponha as suas músicas favoritas, pegue numa garrafa de água e vá dar um passeio no seu bairro ou ande de bicicleta no parque sabendo que está a ajudar a reforçar a sua imunidade. Se houver alturas em que lhe falte a motivação de que precisa para se pôr em movimento, descubra 7 formas de manter a sua rotina de exercício.
Há cada vez mais evidências que demonstram que a dieta de origem vegetal é benéfica para o sistema imunitário2. Em particular, uma alimentação com muita vitamina C (nomeadamente de citrinos e pimentos), licopeno (encontrado no tomate) e zeaxantina (como couve e espinafre) é bastante eficaz, segundo estudos. Estes fitonutrientes são os químicos da natureza, e nenhuma dieta é completa sem uma ampla gama das mesmas. A melhor forma de garantir que come bem é cozinhar tudo de raiz. Muitos de nós descobriram uma paixão por cozinhar no último ano, e devemos manter este hábito.
Bons utensílios de cozinha são essenciais, e as iCook™ Frigideiras Antiaderentes darão um bom contributo. São duradouras e, graças ao seu revestimento antiaderente, pode cozinhar refeições perfeitas sempre. Experimente criar novas receitas entre as que estão neste artigo.
Reforçar a sua alimentação com os devidos suplementos alimentares é uma ótima forma de preencher potenciais lacunas de nutrientes que possa ter, especialmente se tiver pouco tempo de manhã. Os seguintes produtos Nutrilite™ são uma ótima opção, porque estão cheias de nutrientes que promovem um sistema imunitário ativo. A Vitamina C, presente em Nutrilite Vitamina C Plus , e o ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6, presentes em Nutrilite Vitamina B Plus Dupla Ação , são conhecidos pela sua capacidade de potenciar o normal funcionamento do sistema imunitário. Além disso, o alho natural, produzido na nossa Quinta de Trout Lake em Washington, EUA, presente em Nutrilite Alho, contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, além de ajudar na manutenção da saúde cardíaca e níveis normais de colesterol.
Passar algum tempo a descansar ajuda a reduzir o sentimento de stress e ansiedade, sendo ambos causas de inflamação3. Se não a controlar, esta inflamação pode ter um impacto na sua saúde4. Não há manual de instruções para descansar, tem de fazer o que o faz sentir relaxado e feliz. Para certas pessoas, isto é passar uma hora por dia a ler um bom livro. Para outras, é a meditação ou o domínio de uma técnica de respiração relaxante. Mais importante do que a forma de descansar é garantir que dedica tempo ao descanso.
Passar tempo no exterior durante o dia é importante todo o ano, pois aumenta os níveis de vitamina D, que se demonstrou potenciar a imunidade, e a luz natural ajuda a equilibrar o seu estado de espírito e sentir-se mais feliz5. Um estudo da Universidade de Essex, Inglaterra, apurou que uns simples cinco minutos de exercício fora de casa podem melhorar a autoestima e o estado de espírito, e passar tempo entre o verde, seja a passear na floresta, numa rua com árvores ou até passando tempo no jardim local, podem reduzir o stress e reforçar as capacidades cognitivas, a criatividade e a autoestima6. Tente estar no exterior pelo menos uma vez por dia.
1 Regular exercise benefits immunity – even in isolation,
Exercise Immunology Review
2 Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial,
National Library of Medicine
3 The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression,
US National Library of Medicine
4 Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders,
US National Library of Medicine
5 A prescription for better health: go alfresco,
Harvard Health Publishing
6 A walk a day keeps the doctor at bay,
University of Essex
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