Como preparar a sua saúde para o futuro

Nutrição & Bem-Estar

Ter uma estratégia proativa em termos de reforço da imunidade é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde. Eis o que precisa de saber.

Todos nos sentimos melhor quando controlamos as coisas, não é? O mesmo aplica-se em termos de saúde e bem-estar. Os últimos meses puseram-nos a pensar na saúde, a nossa e a dos entes queridos, de uma perspetiva diferente. Já não estamos à espera de ficarmos doentes para pensar em saúde e imunidade. Estamos, sim, a pensar proativamente nas pequenas e grandes mudanças que podemos fazer às nossas vidas habituais que ajudarão a reforçar corpo e mente. Eis quatro formas de poder fazer uma grande diferença este ano...

1. Mais movimento

Investigações levadas a cabo por fisiologistas de vanguarda na Universidade de Bath, Inglaterra, e publicadas no diário "Exercise Immunology Review"1, demonstram que o exercício ajuda o sistema imunitário a encontrar e eliminar patógenos a curto prazo e reduz o risco de infeções a longo prazo. Ótimas notícias para qualquer pessoa que adore suar, e ótima motivação para quem, até agora, hesitava em fazer exercício.

O exercício aeróbico frequente e de intensidade moderada, como andar, correr ou andar de bicicleta, 150 minutos por semana, pode fazer muito para dar ao seu sistema imunitário o apoio de que precisa. Por isso, ponha as suas músicas favoritas, pegue numa garrafa de água e vá dar um passeio no seu bairro ou ande de bicicleta no parque sabendo que está a ajudar a reforçar a sua imunidade. Se houver alturas em que lhe falte a motivação de que precisa para se pôr em movimento, descubra 7 formas de manter a sua rotina de exercício.

2. Coma bem

Há cada vez mais evidências que demonstram que a dieta de origem vegetal é benéfica para o sistema imunitário2. Em particular, uma alimentação com muita vitamina C (nomeadamente de citrinos e pimentos), licopeno (encontrado no tomate) e zeaxantina (como couve e espinafre) é bastante eficaz, segundo estudos. Estes fitonutrientes são os químicos da natureza, e nenhuma dieta é completa sem uma ampla gama das mesmas. A melhor forma de garantir que come bem é cozinhar tudo de raiz. Muitos de nós descobriram uma paixão por cozinhar no último ano, e devemos manter este hábito.

Bons utensílios de cozinha são essenciais, e as iCook™ Frigideiras Antiaderentes darão um bom contributo. São duradouras e, graças ao seu revestimento antiaderente, pode cozinhar refeições perfeitas sempre. Experimente criar novas receitas entre as que estão neste artigo.

3. Reforce a sua alimentação com vitaminas, minerais e nutrientes

Reforçar a sua alimentação com os devidos suplementos alimentares é uma ótima forma de preencher potenciais lacunas de nutrientes que possa ter, especialmente se tiver pouco tempo de manhã. Os seguintes produtos Nutrilite™ são uma ótima opção, porque estão cheias de nutrientes que promovem um sistema imunitário ativo. A Vitamina C, presente em Nutrilite Vitamina C Plus , e o ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6, presentes em Nutrilite Vitamina B Plus Dupla Ação , são conhecidos pela sua capacidade de potenciar o normal funcionamento do sistema imunitário. Além disso, o alho natural, produzido na nossa Quinta de Trout Lake em Washington, EUA, presente em Nutrilite Alho, contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, além de ajudar na manutenção da saúde cardíaca e níveis normais de colesterol.

4. Descanse

Passar algum tempo a descansar ajuda a reduzir o sentimento de stress e ansiedade, sendo ambos causas de inflamação3. Se não a controlar, esta inflamação pode ter um impacto na sua saúde4. Não há manual de instruções para descansar, tem de fazer o que o faz sentir relaxado e feliz. Para certas pessoas, isto é passar uma hora por dia a ler um bom livro. Para outras, é a meditação ou o domínio de uma técnica de respiração relaxante. Mais importante do que a forma de descansar é garantir que dedica tempo ao descanso.

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5. Saia à rua

Passar tempo no exterior durante o dia é importante todo o ano, pois aumenta os níveis de vitamina D, que se demonstrou potenciar a imunidade, e a luz natural ajuda a equilibrar o seu estado de espírito e sentir-se mais feliz5. Um estudo da Universidade de Essex, Inglaterra, apurou que uns simples cinco minutos de exercício fora de casa podem melhorar a autoestima e o estado de espírito, e passar tempo entre o verde, seja a passear na floresta, numa rua com árvores ou até passando tempo no jardim local, podem reduzir o stress e reforçar as capacidades cognitivas, a criatividade e a autoestima6. Tente estar no exterior pelo menos uma vez por dia.

1 Regular exercise benefits immunity – even in isolation, Exercise Immunology Review
2 Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial, National Library of Medicine
3 The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression, US National Library of Medicine
4 Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders, US National Library of Medicine
5 A prescription for better health: go alfresco, Harvard Health Publishing
6 A walk a day keeps the doctor at bay, University of Essex