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Uma melhor gestão do seu peso e bem-estar

Nutrição & Bem-Estar

Apresentamos algumas boas dicas para estar ao ar livre, mexer-se e criar hábitos de vida saudável esta primavera!

Agora que as flores estão a desabrochar, os pássaros estão a cantar e o tempo está mais quente, a hibernação chega finalmente ao fim. A primavera é um tempo empolgante de renovação: dias mais longos, e assim mais tempo para passar ao ar livre e com hábitos de vida saudável. Agora que se prepara para o verão, é a altura ideal para sair à rua, mexer-se e perder ou gerir o seu peso, sem precisar de ajuda!

Estudos demonstram que sair não é benéfico apenas para a saúde humana. É essencial. Passar tempo no exterior é uma forma de aliviar o stress, combate a fadiga, reduz a pressão arterial e aumenta a nossa capacidade criativa. Estes são apenas alguns dos benefícios.1 Passar apenas 20 minutos num parque pode também aumentar a felicidade e, muitas vezes, leva a treinos mais eficazes.2 Apresentamos algumas boas dicas para que entre no espírito da primavera e faça uma gestão mais eficaz do seu peso e bem-estar!

Dicas para sair, mexer-se e sentir-se bem

1. Integre o exercício no dia a dia
Sempre que sai de casa, seja para visitar um amigo ou fazer compras, passe mais tempo ao ar livre indo a pé ou de bicicleta. Além de queimar mais calorias, tem tempo para apreciar a paisagem! Se tiver de ir de carro, estacione um pouco mais longe para andar mais. Para ser ainda mais eficaz, suba as escadas em vez de usar o elevador, leve um cesto em vez de carrinho de compras para carregar pesos e tente ficar de pé enquanto trabalha.

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2. Tenha rotinas de alimentação saudáveis
Comer a horas certas contribui para queimar calorias mais rapidamente e reduz a tentação de comer snacks açucarados ou gordos. Por isso, não deixe de tomar o pequeno-almoço, e alimente o organismo com muita fruta e vegetais. Coma alimentos ricos em fibra para ficar mais satisfeito durante mais tempo e não se esqueça de beber muita água todos os dias.

3. Faça treinos com imaginação
Uma ótima maneira de se motivar a ficar em forma é divertir-se nos treinos que faz. Isto contribui para fazer exercício com vontade. Já sabemos que estar ao ar livre é benéfico, por isso procure novas formas de treinar no exterior. Utilize os equipamentos nos parques para treinar todo o corpo: um banco para fazer saltos, agachamentos e lunges; procure um ramo de árvore maior para fazer pull-ups; suba ao topo de uma colina ou suba escadas; disponha pedras e paus em ziguezague para fazer percursos de obstáculos; use baloiços como treino de suspensão para variantes de flexões e remo invertido.

4. Aproveite os substitutos de refeição nutritivos
Reduzir o consumo calórico ao mesmo tempo que recebe vitaminas e minerais suficientes na gestão de peso é uma tarefa complicada. Mas graças aos produtos NutriliteTM, pode ser simples. Os batidos BodykeyTM são uma opção deliciosa entre refeições, e as sopas e barras bodykeyTM, que contêm uma variedade de sabores deliciosos, podem ser preparadas em minutos, fornecendo até 13 vitaminas e 11 minerais. Quando substituem refeições diárias numa dieta com limitação de energia, contribuem para perda de peso e manutenção do peso após a mesma. Complemente-as com o Appetite Controller da NutriliteTM para que seja ainda mais fácil gerir o seu peso, sentindo-se saciado enquanto limita as porções que consome.


1 Business Insider, Reasons to spend more time outdoors
2 Time Magazine, Spending just 20 minutes in a park makes you happier

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