5 formas divertidas de fazer com que os seus filhos gostem de frutos e vegetais

Nutrição & Bem-Estar

Como fazer as delícias até dos mais picuinhas, para que gostem de alimentos frescos e saudáveis

Quer tenha ou não filhos, já deve saber como as crianças podem ser difíceis em termos de comer refeições saudáveis. E com o stress acrescido de ainda se estar mais confinado em casa, a hora da refeição pode ser ainda mais conflituosa do que já era. Os frutos e os vegetais perdem essa batalha mais vezes do que gostaríamos, tendo em conta a resistência permanente dos nossos filhos (o que ainda é mais difícil depois de um longo dia). É fácil meter no forno uma pizza congelada quando estamos exaustos do trabalho e do estudo em casa. Mas não tem de ser assim. Com um pouco de criatividade, podemos virar o jogo e tornar as couves-de-bruxelas mais atrativas para as crianças, e sem ser preciso acrescentar ketchup. Se os seus filhos têm uma alimentação geralmente saudável e só não gostam de determinados frutos ou vegetais, eis cinco ótimas dicas para que fiquem ainda mais apaixonados pela comida saudável.

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1. Comer o arco-íris

Os adultos sabem que comer numa variedade de cores significa diversos benefícios para o corpo, graças a uma gama de vitaminas, sais minerais e antioxidantes. Por outro lado, as crianças não se preocupam muito com dados nutricionais. Por isso, se quer que os seus filhos saboreiem muitos alimentos saudáveis, foque-se na cor. É uma forma divertida e natural de tornar os alimentos mais apelativos. Além disso, nada mais divertido do que comer um arco-íris, literalmente!

Pegue em diversos frutos coloridos, como morangos ou framboesas para o vermelho, damascos ou clementinas para o laranja, ananases ou bananas para o amarelo, uvas ou quivis para o verde e amoras ou uvas para o roxo. Disponha-as em forma de arco-íris e "voilá"! Veja como os seus filhos ficam contentes de comer cada uma destas cores divertidas.

2. Torne a comida interativa

As crianças adoram interagir com a comida, por isso, aproveite. Uma forma muito fácil e bastante rápida de o fazer é com kebabs de vegetais e um saboroso molho. Utilize cenouras frescas e estaladiças, pimentos e aipo, coloque-os num espeto e acompanhe com um molho saudável, como guacamole ou húmus caseiro. Os seus filhos vão divertir-se a desfazer e molhar os seus kebabs.

3. Faça caras divertidas

Fazer caras com vegetais é mais divertido do que pensa. Experimente utilizar brócolos para o cabelo, fatias de cogumelos nas orelhas, fatias de pepino nos olhos e um sorriso feito de cenouras. Pronto para dar um toque final? Desafie os seus filhos a fazer um monstro, uma princesa ou um autorretrato. Há inúmeras formas de se divertir com saúde. Dica: use um wrap em trigo integral simples, com queijo-creme, como "tela". Quando tiver as caras de vegetais prontas, organize-as num jogo divertido. Dê instruções aos seus filhos, como "Agora vamos comer as orelhas!" ou "Desta vez é o cabelo!" O entusiasmo ajuda as crianças a devorar os vegetais num instante.

4. Congelar a fundo

Os frutos e vegetais congelados podem tirar a pressão de pais e filhos ao permitir servir uma pequena porção de legumes frequentemente sem desperdiçar os alimentos ou deixá-los estragarem-se após uns dias. Estudos demonstram que as crianças têm maiores probabilidades de comer frutos e vegetais após uma exposição repetida mais ou menos 8 a 10 vezes. Se os seus filhos não comem brócolos, experimente servir apenas um ou dois ao jantar, duas vezes por semana, sem reclamar muito caso não os comam. Eventualmente, vão acabar por comê-los.

5. O segredo dos batidos

Experimente incluir frutos e vegetais congelados em batidos, para aumentar o consumo de frutos e vegetais dos seus filhos. Deixe-os escolher dois frutos, um legume pequeno e misture com leite ou iogurte. Veja algumas ideias. Misture 1 taça de leite com uma banana pequena, ½ taça de fruta fresca ou congelada (bagas, manga, maçã ou quivi são bons exemplos) com ½ taça de vegetais (espinafres congelados). Misture até ficar muito suave e sirva de imediato.

Uma ajuda saborosa

Mesmo que estes pequenos truques funcionem e que os seus filhos comam bem, pode ainda haver nutrientes em falta. Aliás, a maioria das crianças em países industrializados não consome quantidades suficientes de frutos e vegetais, ou seja, não recebem os nutrientes diários importantes que deviam comer. Os produtos NUTRILITE Kids ajudam a colmatar essas falhas. Por exemplo, as NUTRILITE Kids drageias mastigáveis Ómega-3 são suaves e têm um delicioso gosto de vários frutos, que as crianças vão estar ansiosas por experimentar todos os dias! As drageias mastigáveis contêm uma combinação de ingredientes de alta qualidade e óleo de peixe proveniente de fontes sustentáveis. E lembre-se: o suplemento alimentar de óleo de peixe ómega 3 contribui para o crescimento normal dos ossos das crianças. Além disso, contêm vitamina D e tem um agradável sabor.