5 formas divertidas de fazer com que os seus filhos gostem de frutos e vegetais
Nutrição & Bem-Estar
Como fazer as delícias até dos mais picuinhas, para que gostem de alimentos frescos e saudáveis
Como fazer as delícias até dos mais picuinhas, para que gostem de alimentos frescos e saudáveis
Quer tenha ou não filhos, já deve saber como as crianças podem ser difíceis em termos de comer refeições saudáveis. E com o stress acrescido de ainda se estar mais confinado em casa, a hora da refeição pode ser ainda mais conflituosa do que já era. Os frutos e os vegetais perdem essa batalha mais vezes do que gostaríamos, tendo em conta a resistência permanente dos nossos filhos (o que ainda é mais difícil depois de um longo dia). É fácil meter no forno uma pizza congelada quando estamos exaustos do trabalho e do estudo em casa. Mas não tem de ser assim. Com um pouco de criatividade, podemos virar o jogo e tornar as couves-de-bruxelas mais atrativas para as crianças, e sem ser preciso acrescentar ketchup. Se os seus filhos têm uma alimentação geralmente saudável e só não gostam de determinados frutos ou vegetais, eis cinco ótimas dicas para que fiquem ainda mais apaixonados pela comida saudável.
Nunca foi tão bom comer uma grande variedade de frutos!
Os adultos sabem que comer numa variedade de cores significa diversos benefícios para o corpo, graças a uma gama de vitaminas, sais minerais e antioxidantes. Por outro lado, as crianças não se preocupam muito com dados nutricionais. Por isso, se quer que os seus filhos saboreiem muitos alimentos saudáveis, foque-se na cor. É uma forma divertida e natural de tornar os alimentos mais apelativos. Além disso, nada mais divertido do que comer um arco-íris, literalmente!
Pegue em diversos frutos coloridos, como morangos ou framboesas para o vermelho, damascos ou clementinas para o laranja, ananases ou bananas para o amarelo, uvas ou quivis para o verde e amoras ou uvas para o roxo. Disponha-as em forma de arco-íris e "voilá"! Veja como os seus filhos ficam contentes de comer cada uma destas cores divertidas.
As crianças adoram interagir com a comida, por isso, aproveite. Uma forma muito fácil e bastante rápida de o fazer é com kebabs de vegetais e um saboroso molho. Utilize cenouras frescas e estaladiças, pimentos e aipo, coloque-os num espeto e acompanhe com um molho saudável, como guacamole ou húmus caseiro. Os seus filhos vão divertir-se a desfazer e molhar os seus kebabs.
Fazer caras com vegetais é mais divertido do que pensa. Experimente utilizar brócolos para o cabelo, fatias de cogumelos nas orelhas, fatias de pepino nos olhos e um sorriso feito de cenouras. Pronto para dar um toque final? Desafie os seus filhos a fazer um monstro, uma princesa ou um autorretrato. Há inúmeras formas de se divertir com saúde. Dica: use um wrap em trigo integral simples, com queijo-creme, como "tela". Quando tiver as caras de vegetais prontas, organize-as num jogo divertido. Dê instruções aos seus filhos, como "Agora vamos comer as orelhas!" ou "Desta vez é o cabelo!" O entusiasmo ajuda as crianças a devorar os vegetais num instante.
Os frutos e vegetais congelados podem tirar a pressão de pais e filhos ao permitir servir uma pequena porção de legumes frequentemente sem desperdiçar os alimentos ou deixá-los estragarem-se após uns dias. Estudos demonstram que as crianças têm maiores probabilidades de comer frutos e vegetais após uma exposição repetida mais ou menos 8 a 10 vezes. Se os seus filhos não comem brócolos, experimente servir apenas um ou dois ao jantar, duas vezes por semana, sem reclamar muito caso não os comam. Eventualmente, vão acabar por comê-los.
Experimente incluir frutos e vegetais congelados em batidos, para aumentar o consumo de frutos e vegetais dos seus filhos. Deixe-os escolher dois frutos, um legume pequeno e misture com leite ou iogurte. Veja algumas ideias. Misture 1 taça de leite com uma banana pequena, ½ taça de fruta fresca ou congelada (bagas, manga, maçã ou quivi são bons exemplos) com ½ taça de vegetais (espinafres congelados). Misture até ficar muito suave e sirva de imediato.
Mesmo que estes pequenos truques funcionem e que os seus filhos comam bem, pode ainda haver nutrientes em falta. Aliás, a maioria das crianças em países industrializados não consome quantidades suficientes de frutos e vegetais, ou seja, não recebem os nutrientes diários importantes que deviam comer. Os produtos NUTRILITE Kids ajudam a colmatar essas falhas. Por exemplo, as NUTRILITE Kids drageias mastigáveis Ómega-3 são suaves e têm um delicioso gosto de vários frutos, que as crianças vão estar ansiosas por experimentar todos os dias! As drageias mastigáveis contêm uma combinação de ingredientes de alta qualidade e óleo de peixe proveniente de fontes sustentáveis. E lembre-se: o suplemento alimentar de óleo de peixe ómega 3 contribui para o crescimento normal dos ossos das crianças. Além disso, contêm vitamina D e tem um agradável sabor.
Estamos a usar cookies de modo a oferecer-lhe a melhor experiência no nosso sítio Web. Os cookies são ficheiros armazenados no seu navegador e são utilizados por muitos sítios Web para ajudar a personalizar a sua experiência Web.
Ao continuar a usar o nosso sítio Web sem alterar as configurações, está a concordar com a nossa utilização de cookies.