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6 formas simples de manter o seu peso

Nutrição & Bem-Estar

Não tem de desistir das suas metas de saúde enquanto está mais tempo em casa.

Quando passa mais tempo em casa, pode ser fácil entrar em maus hábitos como falta de sono, comer demasiado e dificuldades em manter um regime de exercício. Durante a fase de isolamento provavelmente ganhou peso indesejado. Veja estas dicas para encontrar uma variedade de formas divertidas e úteis de se manter feliz nesta fase de desconfinamento gradual.

1. Regule os snacks com líquidos

Pode ser difícil comer menos snacks quando temos a cozinha tão perto. Mas quando sentir um ataque de fome, em vez de ir buscar umas bolachas, experimente um delicioso chá de ervas ou um copo de água. Os líquidos deixam-no cheio e com uma sensação de fome saciada. Muitas vezes, a sensação de barriga a dar horas é na verdade sede.

2. Coma de forma inteligente

Quando vai às compras e põe demasiados doces no carrinho, é quase impossível colocá-los na despensa e esquecer-se deles. No entanto, se comprar snacks saudáveis e saciantes, quando tiver fome pode matá-la sem sentimento de culpa. Além disso, certifique-se de que se abastece de hidratos de carbono complexos, como cereais integrais, vegetais, leguminosas, arroz integral, quinoa, maçãs, bagas e bananas, uma vez que todos permitem uma libertação lenta de energia que nos mantém saciados mais tempo.

3. Arranje tempo para se exercitar

Mesmo que viva numa casa pequena e não tenha equipamentos para treinar, há muitas formas de suar ao exercitar-se em casa. A Organização Mundial do Atletismo sugere estes exercícios simples, mas eficazes:

  1. Prancha - tente fazer uma prancha todos os dias e tente ver quanto tempo aguenta. 1 minuto é um objetivo razoável!

  2. Step-ups - Basta ter um objeto com um pouco de altura que possa sustentar o seu peso, como um degrau, um pequeno banco ou até uma cadeia pequena.

  3. Pesos - o levantamento de pesos é uma ótima forma de trabalhar os músculos. Pode usar diversos objetos da sua visita ao supermercado, como latas de feijão ou garrafas de água (certifique-se apenas de que tem dois objetos do mesmo peso!)

4. Controle os seus níveis de stress

Em tempos de ansiedade, as pessoas viram-se para a comida de conforto. Mas existem muitas formas eficazes e relaxantes de gerir o stress que nos deixam mais leves e em melhor estado. Por exemplo, pode tirar 30 minutos do dia para meditar. Vai sentir-se mais fresco, alerta e pronto para enfrentar o dia. Ou então, experimente uma atividade de mindfulness, como colorir. Existem excelentes recursos online que pode imprimir para começar logo a pintar. E uma das melhores atividades para reduzir o stress é mergulhar num bom livro.

5. Faça um "mocktail" baixo em calorias

Beber demasiado álcool é fácil durante o isolamento, mas pode ter um impacto negativo no nosso peso. Em vez disso, experimente um delicioso "mocktail" sem álcool e baixo em açúcar.

6. E por fim... durma!

Pode parecer simples, mas em termos de manter uma boa saúde, o sono é uma das coisas mais importantes. Tente manter um horário de sono regular e não olhe demasiado para luzes azuis (emitidas pelo telemóvel, computador ou televisão) antes de ir deitar-se. Quanto mais dormir, melhor se sentirá.

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