3 motivos pelos quais pode sentir mais cansaço atualmente
Nutrição & Bem-Estar
Estamos todos a tentar adaptarmo-nos à nova normalidade. Eis as razões pelas quais sentir-se mais cansado e menos produtivo não é sinal de preguiça
Estamos todos a tentar adaptarmo-nos à nova normalidade. Eis as razões pelas quais sentir-se mais cansado e menos produtivo não é sinal de preguiça
Todos nós estamos a procurar as nossas formas de nos adaptarmos durante o isolamento ou de trabalhar a partir de casa. Assim que entramos nos nossos perfis de redes sociais, o mais provável é recebermos uma enchente de exemplos de como as pessoas estão a praticar os seus mecanismos de adaptação. Há pessoas que estão a fazer maratonas no quintal, a tornar-se padeiros artesanais, a criar complexos calendários de muitas cores para o estudo em casa ou até a aprender uma nova competência, como uma língua estrangeira. Ver os momentos altos destas pessoas torna-nos suscetíveis a pensar que não estamos a fazer o suficiente. Especialmente quando há dias em que sair da cama já parece uma proeza. Contudo, temos um segredo para lhe contar, que não aparece nos feeds de notícias das redes sociais: sentir-se cansado e desmotivado nestes tempos é completamente normal. Aliás, os especialistas até alertam que é muito mais provável ter casos de fadiga durante o isolamento. Por isso, apresentamos três motivos científicos pelos quais se sente mais exausto e como os pode combater.
Há muitas pessoas a ter cada vez mais dificuldades em dormir durante esta pandemia. E quanto menos se dormir, mais exausto se sente durante o dia. Num artigo recente, Seema Khosla, médica do sono, afirma: "temos visto mais pessoas preocupadas, mais pessoas mais ansiosas... e mais insónias".
Se está a ter dificuldades em relaxar durante a noite, uma das nossas dicas favoritas é experimentar uma técnica de relaxamento chamada meditação. Existem aplicações que podem ajudar a fazer as diferentes meditações.
Tendo interrompido as atividades regulares, mais pessoas estão a passar muito mais tempo a olhar para o telemóvel, computador e televisão. Apesar de ser tentador ver as notícias antes de ir para a cama ou dar uma vista de olhos ao feed de notícias, esse tempo de ecrã pode ser o motivo para não estar a dormir bem. De acordo com The Sleep Foundation , a exposição à luz azul emitida destes ecrãs pode adiar a libertação da melatonina que induz o sono, aumentar os nossos níveis de alerta e redefinir o ritmo circadiano do organismo (o nosso relógio interno) para mais tarde.
Se estiver a ter dificuldades em dormir bem, experimente limitar o horário do seu tempo de ecrã. Desligue todos os ecrãs pelo menos 60 minutos antes de ir dormir. Experimente em vez disso relaxar enquanto lê um livro.
Como referimos anteriormente, todas as pessoas que estão online parecem estar a ter uma vida produtiva. E ver estes conteúdos pode deixar-nos assoberbados e a sentir que não estamos a fazer o suficiente. Mas é importante ter em conta que esses são apenas os mecanismos que outras pessoas têm de se adaptar. Sentir-se assoberbado é normal. Tal como adaptar-se a esta nova normalidade de uma forma que lhe pareça correta.
A nossa dica aqui é simples: não tenha expectativas irrealistas para consigo mesmo. Em vez disso, encare cada dia de uma vez e ocupe o seu tempo com atividades que o deixem feliz. Se é fazer um puzzle por dia, ótimo.
Por isso lembre-se, é perfeitamente natural sentir-se mais cansado do que o normal nestes dias. Desde que continue paciente consigo mesmo, vai sentir-se melhor mais cedo do que pensa.
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