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Doces sonhos para um melhor sistema imunitário

Nutrição & Bem-Estar

O sono é uma das formas mais importantes de manter o corpo e a mente fortes.

Uma boa noite de sono pode dar-lhe um reforço de energia instantâneo, mas um sono consistente é que lhe irá dar verdadeiros benefícios para a saúde. O sono é uma parte vital da saúde global e bem-estar de qualquer pessoa – juntamente com a atividade física regular e uma dieta equilibrada. Um sono adequado pode ajudar o corpo a combater melhor as infeções, para além dos benefícios que traz ao coração, peso, mente e muitos mais. No entanto, quando somos obrigados a sair da rotina diária, compensar o sono em atraso pode ser apenas uma miragem. Não está condenado a virar-se e revirar-se de noite – faça do sono uma das suas principais prioridades e experimente algumas destas dicas de indução do sono para voltar a descansar bem.

Mantenha e cumpra um horário de sono

Estabeleça um horário que funcione para si e mantenha uma rotina de sono com horas certas para adormecer e acordar (ao fim de semana também!). A consistência reforça o ciclo circadiano do corpo e ajuda-o a distinguir os períodos de vigília e de sono. Para preparar o seu corpo para o descanso, pode criar uma rotina relaxante de cuidados da pele à noite, ler um livro, ouvir música e tomar um suplemento natural de indução do sono, como vitamina D, melatonina ou camomila para o ajudar a relaxar e adormecer. De manhã, levante-se quando sentir que o seu corpo está descansado e resista à vontade de continuar na cama. Antes que dê por isso, estas rotinas simples irão ajudar o seu corpo a dormir de forma regular.

Seja um fazedor diurno

Sentir uma quebra a meio do dia acontece mesmo, mas guarde a vontade de dormir para ter um sono mais descansado à noite. Em vez de fazer uma sesta, permaneça ativo durante o dia e faça exercício físico regularmente para manter a energia em alta. 30 minutos de atividade física por dia não só melhora o sono, como também faz uma diferença significativa na sua saúde física e mental!

Diga "tchauzinho" ao stress

Um sono reparador pode realmente ajudar a regular a sua estabilidade emocional e a diminuir a ansiedade. Envolva a sua mente em descanso com a ajuda da alfazema, uma poderosa fragrância natural que tem um efeito calmante e tranquilizador para melhorar o sono. Antes de dormir, aplique óleo essencial de lavanda nos pulsos, atrás das orelhas e nas têmporas. Ainda a pensar em problemas? Tenha um bloco de notas na mesinha de cabeceira para tirar as preocupações da cabeça e apontá-las no papel. No dia seguinte, consulte as notas para organizar, priorizar e delegar as diversas questões.

Feche a cozinha à noite

Uma grande jantarada, petiscos antes de dormir, um copo ao fim do dia e até mesmo demasiadas chávenas de chá podem afetar a qualidade do sono. Preste atenção ao que come e bebe nas horas antes de ir dormir. Foque-se em estar satisfeito – nem esfomeado nem empanturrado –, para não acordar a sentir-se desconfortável. Evite também estimulantes, como nicotina e cafeína, que o podem impedir de adormecer. E, apesar de o álcool o deixar entorpecido inicialmente, pode perturbar-lhe o sono durante a noite.

Crie uma sensação de calma

Tal como faz com o interruptor do candeeiro, desligue o seu cérebro à noite com atividades relaxantes. Esvazie a mente e promova um sono reparador, utilizando técnicas de relaxamento, como a meditação e exercícios de respiração, ou um banho quente, duche ou escalda-pés. Para um mimo extra, recomendamos que utilize sais ou espuma de banho na água para hidratar a pele e apaziguar os sentidos.

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