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Comer de forma saudável pode ser fácil!

Lar & Dia-a-Dia

Fazer algumas alterações conscientes ao longo do dia pode ter um impacto positivo na sua dieta e bem-estar.

Comer de forma saudável ao longo do dia nem sempre é uma tarefa fácil. Mas é algo que todos nos esforçamos para fazer. Eis algumas dicas sobre como fazer opções saudáveis ao longo do dia.

Um início de dia bem-equilibrado

Os alimentos habituais de pequeno-almoço são os mais indicados, certo? No entanto, nem sempre são os mais saudáveis… As opções de pequeno-almoço mais populares, como cereais, costumam ter demasiado açúcar e não saciam durante muito tempo; os produtos de charcutaria, como bacon e salsichas, são autênticas bombas de sódio. Mas o seu pequeno-almoço pode ser leve, substancial e saudável.

Se gosta de comer alimentos salgados de manhã, faça uma omelete repleta de vegetais. As sanduiches também são uma boa opção, desde que sejam de pão integral. Para quem gosta de acordar e sair logo de casa, as bodykey by Nutrilite™ Barras Substitutas de Refeição são a opção rápida e perfeita para o pequeno-almoço porque são ricas em vitaminas e minerais. Se lhe apetece comer alimentos doces de manhã, opte por papas de aveia, granola caseira ou um batido . Enriqueça qualquer uma das opções anteriores com manteiga de amêndoa cremosa, que pode aprender a fazer aqui . Não só dá um agradável sabor à refeição, como também sacia durante mais tempo.

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Veja como fazer a Manteiga de amêndoa na Amagram ou descarregue esta receita como PDF / ePub.

Preparar um almoço saudável

O segredo para fazer almoços leves e deliciosos (para além dos ingredientes frescos) é escolher os utensílios de cozinha certos. Tudo começa e termina com a frigideira certa. Escolher uma frigideira antiaderente é sempre uma boa opção porque permite cozinhar sem gordura (ou com o mínimo possível) e ter na mesma alimentos crocantes e dourados. É por isso que, quando estiver a preparar o almoço do próprio dia, do dia seguinte ou da semana seguinte, as iCook™ Frigideiras Antiaderentes são a companhia ideal. Utilize-as para preparar saladas quentes, tostas, crepes e massas, entre tantas outras receitas. São duráveis e fáceis de limpar.

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Aproveite os lanches

Pode já ter ouvido dizer que os petiscos ou pequenos lanches são um hábito pouco saudável, mas tudo depende do que come. É claro que se optar por alimentos processados, como batatas fritas, bolachas e doces, está a encher-se de hidratos de carbono simples com pouco valor nutricional e demasiado açúcar e sal. Para além de que são pouco saciantes. Mas essa não é a sua única opção.

Quando comprar alimentos para os lanches, opte por frutos secos ou misturas de frutos secos com cereais, além de fruta fácil de comer, como bananas e maçãs. Os produtos lácteos, como iogurte e queijo, também são um bom lanche saciante. E a manteiga de amêndoa que mencionámos antes? Barre-a no pão e polvilhe com Nutrilite™ Fibra em Pó ou coma-a à colherada! Que delícia!

Alterações simples para fazer um jantar saudável

Fazer o jantar já é uma proeza, mas fazer um jantar saudável e equilibrado é ainda mais exigente. Mas, com pequenos ajustes, é possível fazê-lo.

Em primeiro lugar, quando planear os jantares, experimente fazer menos refeições de carne. Enriqueça a sua refeição com outras fontes de proteína, como ovos, leguminosas ou Nutrilite™ Proteína Total de Plantas , que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Adicione uma colher desta proteína à deliciosa salada de beringela para experimentar!

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Veja como fazer a Salada de beringela na Amagram ou descarregue esta receita como PDF / ePub.

Outra forma de tornar o jantar saudável é optar pela versão integral. Quando escolher massas, pães ou outros cereais, evite as versões refinadas e opte pelas versões mais naturais.

E, tal como para os almoços, escolha sempre os utensílios certos. As iCook™ Frigideiras Antiaderentes, disponíveis em dois tamanhos diferentes de 24 cm e 28 cm , são a companhia ideal para cozinhar refeições saudáveis.

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