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Prepare refeições como um profissional!

Lar & Dia-a-Dia

Já desejou ter mais tempo para se divertir e ter refeições saborosas sempre prontas? Diga olá a uma rotina que lhe vai poupar tempo e ajudá-lo a conseguir isso, mesmo a tempo do ano novo!

Pronto para iniciar o novo ano com rotinas saudáveis e receitas nutritivas, e ter mais tempo disponível para si? Temos a solução para tudo isso. A preparação de refeições é uma excelente forma de maximizar o tempo disponível durante a semana, e também lhe permite aumentar o aporte de vitaminas e minerais. Mesmo que esteja a trabalhar mais tempo a partir de casa, isso não quer dizer que tenha mais tempo livre.

Preparar e guardar refeições reduz o tempo passado na cozinha e torna muito mais fácil comer refeições caseiras saudáveis sem ter muito trabalho. Como bónus, também ajuda a reduzir os gastos semanais, pois deixa de comer fora ou de recorrer tanto ao takeaway. Comida deliciosa, mais tempo e uma rotina nova espetacular? Parece uma combinação vencedora.

Aprenda a adorar a preparação de refeições

O primeiro passo e também o mais importante da preparação de refeições é definir uma rotina semanal. Reserve tempo na sua agenda, por exemplo, as tardes de sábado, para procurar receitas, fazer compras e preparar as refeições. Depois de cozinhar o seu banquete, deixe arrefecer durante 1 a 2 horas até quase à temperatura ambiente, e depois guarde no frigorífico em recipientes herméticos ou nas taças de mistura com tampas iCook .

Regra geral, pode consumir com segurança carne de vaca, frango e massa guardados no frigorífico durante 3 a 4 dias, e a maioria das saladas em cerca de cinco dias. Em alternativa, se quiser que a sua preparação de refeições dure mais tempo, basta congelar a comida! Quando reaquecer a comida, evite colocar plástico no micro-ondas e lembre-se de descongelar as refeições antes de as aquecer.

Quando escolher as receitas que vai preparar, opte inicialmente por refeições que goste bastante e que tenham os nutrientes necessários para suportar o seu estilo de vida ocupado. Dado que delicioso e nutritivo nem sempre andam de mãos dadas, dê uma vista de olhos na nossa base de dados de receitas para se inspirar! Algumas das refeições podem ser complementadas com produtos NUTRILITE™ para colmatar potenciais défices nutricionais da sua dieta. Pode usufruir, por exemplo, de três fibras solúveis provenientes de três plantas diferentes com NUTRILITE™ Fibra em Pó ou garantir o aporte dos nove aminoácidos essenciais na sua dieta com NUTRILITE™ Proteína Total de Plantas. Se estiver pronto para iniciar a sua nova rotina de preparação de refeições, espreite os três pratos de fazer crescer água na boca que lhe apresentamos em seguida, e deixe de chegar a casa exausto e de olhar desanimado para um frigorífico vazio!

Pudim de sementes de chia

Esta receita de pequeno-almoço é super fácil de fazer e leva apenas três ingredientes ricos em fibra. E, se lhe adicionar NUTRILITE™ Proteína Total de Plantas, obtém um suporte nutricional extra. Pode também dar-lhe mais cor e sabor se adicionar fruta variada, muesli ou compota. O melhor de tudo é que também serve como sobremesa super saudável!

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Veja como fazer o pudim de sementes de chia na Amagram ou descarregue esta receita como PDF / ePub aqui.

Sopa de cenoura e gengibre

Esta sopa quente é perfeita para vegans, vegetarianos e todas as pessoas que adoram cenoura. Está repleta de vegetais frescos e um toque de gengibre que lhe dá a quantidade certa de picante. É uma excelente refeição para congelar e guardar para comer em semanas muito atarefadas!

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Veja como fazer a sopa de cenoura e gengibre na Amagram ou descarregue esta receita como PDF / ePub aqui.

Frango com vegetais assados

Este assado delicioso não dá muito trabalho e tem um excelente sabor, que de certeza o fará querer repetir! Se quiser manter os vegetais extra frescos, tempere-os e guarde-os no frigorífico na sua taça de mistura com tampa iCook preferida. Desta forma, só terá de colocar os vegetais cortados no tabuleiro do forno e assá-los. O mesmo se aplica aos brócolos escaldados!

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Veja como fazer o frango com vegetais assados na Amagram ou descarregue esta receita como PDF / ePub aqui.

É tão simples quanto isto: escolher, preparar e gastar o seu precioso tempo no que mais gosta de fazer. Bon appétit!

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