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Como prevenir a desidratação

Lar & Dia-a-Dia

Desde lanches saudáveis à filtração eSpring, eis como pode beber sempre a quantidade de água diária ideal!

O corpo humano é composto por cerca de dois terços de água. Para garantirmos o bom funcionamento do organismo, temos de beber bastante água ao longo do dia, independentemente da altura do ano. Apesar de muitas pessoas associarem a desidratação à transpiração causada pelo calor, principalmente no verão, é possível ocorrer desidratação mesmo quando está frio. Na verdade, a desidratação no inverno pode ser bastante comum, pois não sentimos tanta sede e esquecemo-nos facilmente de beber água suficiente.

Apesar do frio do inverno, o nosso corpo perde humidade na mesma, só que não nos damos conta (nem nos lembramos!) que temos de beber água para repor a quantidade perdida. Além disso, vestimos mais camadas de roupa e usamos aquecimento artificial, o que pode levar facilmente à desidratação no inverno.

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Os benefícios de beber bastante água são inúmeros, e não apenas para o processo digestivo ou para o sistema imunitário. A água é também importante para uma boa saúde da pele e dos olhos, para uma boa gestão do humor e dos níveis de energia, e para a manutenção do peso ideal.

A Organização Mundial da Saúde recomenda a ingestão diária de, pelo menos, dois litros de água para um adulto médio para garantir a hidratação adequada e até mais se levar uma vida ativa1. Nem sempre é fácil, pelo que reunimos algumas dicas que o podem ajudar a beber a quantidade de água necessária por dia. Em vez de pensar nisso como mais uma tarefa diária a cumprir, adicione especiarias à água para lhe dar sabor e ser mais agradável bebê-la.

Aumente a sua ingestão diária de água

  1. Tenha uma garrafa de água perto de si.
    Utilize uma garrafa de água reutilizável, mais amiga do ambiente, em vez de garrafas descartáveis. Tenha-a sempre perto de si para se lembrar de dar uns goles ao longo do dia. Lembre-se também de levar uma garrafa de água consigo quando praticar exercício físico, de forma a aumentar a ingestão e compensar as perdas resultantes da transpiração.

  2. Coma bastante fruta e vegetais. A fruta e os vegetais ricos em água, como a melancia, o pepino e o aipo têm um elevado conteúdo de água, além de serem saudáveis e nutritivos. Coma-os em vez de um chocolate para aumentar a sua ingestão de água.

  3. Adicione algum sabor! Torne a ingestão de água mais agradável, adicionando-lhe limão, frutos vermelhos esmagados ou hortelã. Tente evitar aditivos açucarados e experimente ingredientes naturais que não diminuam os benefícios do seu novo regime de ingestão de água.

  4. Recompense-se. Defina objetivos diários de ingestão de água. Quando os alcançar, recompense-se! Pode ser 5 minutos longe do computador ou alguma coisa doce, mas o seu cérebro e corpo vão gostar da recompensa e manter este comportamento devido ao reforço positivo.

  5. Filtre a sua água. Nada nos afasta mais da hidratação do que água turva ou com mau sabor. Quando filtrar a sua água com o sistema de filtração de água eSpringTM, estará a abastecer o seu corpo com água limpa e de excelente sabor. Na verdade, o eSpring remove 99,99% de bactérias e vírus causadores de doenças que existem na água!

1 Organização Mundial da Saúde: Requisitos de água, fatores de restrição e quantidades recomendadas

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